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夏季养生——人人须知

时间:2016年07月30日 来源:广东省传统医学会 网址:www.atmgdp.cn
夏季养生——人人须知
      《内经》上讲到“春生、夏长、秋收、冬藏”的万物运动和变化规律,人是自然界的一部分,遵循这个规律人体方能达到阴阳和谐的状态。炎炎夏季已在进行中,我们如何才能做到“夏长”呢,下面我们就教大家一些日常生活中的养生技巧。

一、养生原则

       1、健脾化湿。岭南地区气候以湿热为主,由于气候影响人体脾胃功能运化低下,人们经常感觉胃口差,出现头昏沉、腹胀腹泻、舌淡苔白腻等症状,此为湿邪郁滞于内,所以须常应用健脾利湿之品如藿香、佩兰、薏苡仁、茯苓等化湿。
  2、消暑清热。夏日气温极高,暑热邪盛,易引起人体心火亢盛、口干咽燥等症,可常用些具有清热解暑、清心火作用的药物如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶、冬瓜皮煮水等祛暑。
  3、补养肺肾。按中医五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴虚。可选用玄参、生地、百合、枸杞子以及酸收肺气药等泡水当茶饮,可敛气生津,滋养阴液。
       4、冬病夏治。所谓冬病夏治,即冬属阴,夏为阳,"冬病"就是某一些容易发在冬季或在冬季容易加重的虚弱型的疾病,可以通过在夏季补养阳气的方法治疗,如最近三伏天天灸疗法,可治疗冬季哮喘和鼻炎等肺系疾患,疗效不错;阳虚者见手足冰冷可在夏季高温的日期里艾灸足三里、腹部气海关元等穴,在冬季手脚可变暖。
夏季养生——人人须知
 
下面进行分篇论述:

二、饮食篇

        古人云:“一岁难过关,唯有三伏天”,故三伏天之时饮食尤为重要。女性在炎热夏季可茶饮玫瑰花,散闷浊之气,调好女性经脉。另炎热夏季常食温暖之食物,至秋可防患赤白痢疟疾。
        夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主,少食烧烤类、焖制品、卤制品等肥甘厚味者。夏季气温高,人体出汗多,食欲差,可煮各种开胃健脾清暑生滚粥食用如神曲陈皮粥、蕃薯粥、薏苡仁粥等。
        阴阳学说则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,《颐身集》即指出:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起。”心主表,肾主里,心旺肾衰,即外热内寒之意,故冷食不宜多吃,少则犹可,食多定会寒伤脾胃,令人呕吐腹泻。、,汤,绿豆汤、麦冬玉竹瘦肉汤等为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。
夏季养生——人人须知
三、运动篇
       1、夏季晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。进行户外运动,时间不宜选择中午,最好是清晨或黄昏时分。
       2、运动形式可选择快走、慢跑、打八段锦、练太极、做广播体操等,八段锦每天坚持能调理全身脏腑阴阳,让人神清气爽。
  3、夏季人体能量消耗水分很大,应尽量避免剧烈运动,控制好强度及力度,太阳强烈时不宜直接暴露于阳光下,应在阴凉地方活动肢体关节,保持身心舒畅。
       4、运动前及运动过程适当喝水,运动后别喝冷饮,有的人运动后习惯喝冷饮,事实上,在身体毛孔张开和血管扩张的情况下寒冷食品极其伤肠胃。另外,锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹风扇或空调,也尽可能不要立即洗澡,应先平心静气待身体恢复舒适状态,因此时汗流浃背,毛孔张开,易引邪气入内导致疾病的发生。

夏季养生——人人须知

四、睡眠篇
       1、根据《内经》:“夏三月,夜卧早起。”夏季睡眠应早睡早起,勿熬夜看手机或赖床,否则易致人昏沉,精神蒙昧,尤其是老年人十点半前应卧床休息。
       2、早上醒来之时不宜太匆忙,应床上稍坐一会,按压头部穴位,拍打全身各处再进行别的活动。
       3、午睡。俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可使下午工作更精神充沛,但午睡时间最好在1小时左右,不要过长。
       4、睡觉前对于有耳鸣耳胀的人来说可以在睡前用温水泡脚半小时,可提高睡眠质量并缓解耳部和头部不适症状。
       5、夜间睡眠时室内宜保持通风,若开空调温度不宜过低,一般选于23-27摄氏度,能自然根据室温调整则最佳,早上起床洗漱后可饮小口温水或用盐水漱漱口,对喉咙起到一定的保护作用。
夏季养生——人人须知
五、总结
        根据以上我们讲到的养生小常识渐形成好的习惯,让我们远离疾病的打扰,让人体处于阴阳平衡的状态。
夏季是治病的好时候又是养生的最佳时间,运用好各种小技巧,调理好身体可使全年身体安康,延年益寿。日常生活中时刻谨记防病治病从我做起,学会为自己的身体竖起一道稳固的墙,则邪不可侵。
                                                                                                                                                                               编辑:刘海英
                                                                                                                                                                               指导:刘友章
 
 

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